Беременность – удивительное состояние, при котором любая женщина чувствует себя особенно. Трепетно взращивая и охраняя в себе новую жизнь, она каждое движение подчиняет единственно-важному на этот момент своему предназначению.
Беременность меняет образ жизни будущей мамы, в том числе ее привычки питания, распорядок дня. Меняется и степень ее активности. У кого-то она зашкаливает – когда женщина полна сил и энергии, ей хочется не то, что бегать – летать! Другие в буквальном смысле «скисают», оправдывая свою бездеятельность повышенной потребностью в покое.
Однако медики не приветствуют таких крайностей в этом положении. Гиперактивность, особенно проявляющаяся в спорте и фитнесе, может привести к нежелательным последствиям вплоть до прерывания беременности, а малоподвижность усложнит процесс родов. Таким образом, лучше придерживаться золотой середины – немного спорта будет только на пользу развивающемуся организму и будущей мамочке.
Результаты многих исследований показали, что у женщин, которые во время беременности не отказывали себе в умеренных физических нагрузках, рождались более здоровые и крепкие дети, чем у женщин, ведущих пассивный образ жизни.
Физическая активность при беременности противопоказана только в случаях угрозы прерывания беременности, неправильного положения плода, а также определенные хронические заболевания, такие как почечная недостаточность, порок сердца и т.д. Поэтому прежде, чем составлять себе комплекс упражнений, необходимо обязательно пройти консультацию у гинеколога. 
Ну, а если все в порядке, то можно смело приступать к разработке собственного специального комплекса упражнений. Важно понимать, что спорт для беременных – это, прежде всего, меры для обеспечения нормального течения беременности и облегчения родового процесса, и уже во вторую или третью очередь, способ борьбы с лишними килограммами, поддержания формы и т.д.
Во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, так называемых гормонов «счастья», что, как известно, обеспечивает прекрасное бодрое настроение. Кроме того, эти гормоны снижают болевой порог. Такое изменение придется весьма кстати при родах. При этом физически подготовленное тело в разы облегчит этот процесс, а также поспособствует скорому восстановлению организма после родов. А более тренированные мышцы позволят с легкостью управляться с новорожденным и перетаскивать подчас детские коляски трансформеры.
Однако необходимо помнить об умеренности, сильная физическая нагрузка обеспечивает интенсивное кровоснабжение мышц, при этом в некотором смысле обделяя матку. А это, как мы понимаем, плохо для ребенка.   
Женщине, которая до беременности не отличалась особой спортивностью, не стоит сильно менять привычный уклад жизни в сторону повышения физической активности. Ей необходимо посвящать фитнесу несколько минут в день, но регулярно. Движения при выполнении упражнений для беременных должны быть плавными, медленными. Дыхание задерживать не рекомендуется, поскольку при этом повышается внутрибрюшное давление, что может вызвать головокружение.
Можно выполнить упражнения на растяжку мышц, суставов, только не переусердствуйте. Если во время спорта вы почувствовали боль внизу живота, либо ребенок стал активней шевелиться, - это сигнал к немедленному завершению занятий.
Врачи определили в качестве наиболее безопасного периода для спортивных занятий второй триместр беременности. Во время первого и третьего триместров физические нагрузки необходимо сократить. Объясняется это тем, что первые недели чаще всего возникают угрозы прерывания беременности, поскольку плод еще совсем маленький, а плацента не сформирована. Третий триместр предполагает подготовку к родам, что тоже обязывает к более аккуратному и осторожному поведению.
Во втором и третьем триместре врачи также советуют исключить упражнения в положениях «лежа на спине», поскольку при этом повышается риск кислородной недостаточности у ребенка. Приседания, прыжки и махи ногами могут привести матку в тонус, что может спровоцировать выкидыш. Запрещены также интенсивные занятия на кардиотренажерах.
Из всего списка предложений в фитнес-клубе наиболее подходящий вид спорта для беременной женщины – плавание либо аква-аэробика. Вода обеспечивает плавность движений, а также оказывает релаксационные действия на организм, что успокаивает ребенка.
Наиболее полезным видом спорта для беременных женщин можно считать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба заставляет работать сразу несколько групп мышц. К тому же свежий воздух способствует насыщению организма матери и плода кислородом, что очень важно. Ежедневно необходимо совершать прогулки от 15 до 45 минут. Ведь после рождения малыша молодой маме придется катать коляски трости chicco гораздо более продолжительное время. При этом позаботьтесь об удобной обуви и одежде. После прогулки рекомендуется полежать с поднятыми ногами для того, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови и дать ногам отдохнуть.
Так что занимайте активную позицию, беременности это на пользу. Единственное, не пренебрегайте советами собственного гинеколога и соблюдайте умеренность.