|
|
|
 |
|
|
| |
 |
Летние фобии: 10 способов одолеть страх.
Страх - чувство знакомое каждому практически с детства:
персонажи сказок, привидения, скелеты и змеи... В те далекие
времена ты думала: "Когда вырасту, ничего бояться не буду".
Каково же было твое разочарование, когда, став взрослой, ты поняла -
страхи никуда не ушли, изменились лишь предметы и ситуации, их вызывающие.
И как тут не впасть в депрессию, если внутреннее напряжение связано с самым
теплым и радостным временем года - летом?
Фобия и страх, как часто ошибочно полагают, - вовсе не одно и тоже.
Страх - это естественная реакция человека на угрожающий предмет или ситуацию,
то есть он имеет свои обоснованные причины. Мы боимся простудиться, потому что
вчера ездили к больной гриппом бабушке, потерять работу, потому что сорвалась
важная сделка, не сдать экзамен, так как не готовились. Каждый человек чего-то,
да боится. Фобия же - это беспричинный и навязчивый страх. Психологи полагают,
что фобии находятся на грани нормы и патологии. Человек понимает, что бояться,
собственно говоря, нечего, но совладать с собой не в состоянии.
Вероятность возникновения фобии есть практически у каждого.
Так знаменитый режиссер фильмом ужасов - Стивен Кинг - никро - и фасмофоб, -
он боится темноты и привидений. Всего ученые насчитывают до 500 такого рода
болезненных аномалий, часть из которых носит сезонный характер. Обострение
фобии напрямую зависит от частоты попадания человека в "устрашающие" ситуации.
Летом меняется погода, многие люди собираются в отпуск, а это влечет за собой
перемены в жизни и повышает шансы столкнуться с неприятными и пугающими
явлениями.
Словарь летних фобий
Фобия может возникнуть на любой предмет и ситуацию,
поэтому мы опишем только самые распространенные:
Боязни природных явлений:
- грома и молнии - бронтофобия
- дождя - омброфоби
- засухи - ксерофобия
- жары - термофобия
- пыли - аматофобия
- сильного ветра - анемофобия
- солнца - гелиофобия
Панические страхи перед путешествиями:
- путешествий - годофобия
- авиаперелетов - авиафобия
- кораблей - талассофобия
- поездов - сидеродромофобия
Страхи перед животными, растениями и насекомыми:
- деревьями - дендрофобия
- грибами - микофобия
- животными - зоофобия
- насекомыми - акарофобия
- овощами - лаханофобия
- птицами - орнитофобия
- цветами - антрофобия
Боязни, связанные с организмом:
- телесных запахов - осмофобия
- мнимого уродства тела - дисморфофобией
|
Боялся летать на самолетах писатель-фантаст Рей Бредбери,
Шер и Майкл Джексон - ярые авиафобы, а режиссеру Ларсу фон Триеру
из-за упорного нежелания перелетать через океан пришлось снимать
"Танцующую в темноте" вместо Америки в Европе.
|
У страха глаза велики
Распознать приступ необоснованного страха можно по следующим проявлениям:
- внезапно появившееся ощущение панического ужаса
- учащение сердцебиения, может даже показаться, что сердце вот-вот выскочит из груди
- затруднение дыхания, чувство удушья, ощущение "кома в горле"
- оцепенение, слабость во всем теле
- руки и ноги перестают слушаться
- возникновение дрожи во всем теле
- усиление потоотделения
- расстройство желудка
- головокружение и чувство нереальности происходящего
Обретаем "смелость"
- Зачастую самый трудный этап - понять, чего же ты боишься. Ситуация, в которой возникает чувство страха, обычно включает множество предметов, связана с другими людьми, и поэтому определить, какой из ее аспектов стал причиной приступа, очень и очень сложно. Американские ученые установили сенсационный факт: примерно 30% наших страхов определяются генетически; столько же приходится на "детские" фобии, остальная часть приобретается в результате неприятного жизненного опыта. Попробуй понаблюдать за собой, вспомни, при каких обстоятельствах тебе приходилось испытывать неприятные эмоции. Сопоставив несколько таких ситуаций, можно выделить общий элемент - это и будет причина боязни.
- Иногда начать борьбу против фобии страшнее, чем жить с ней. На этот шаг решаются не многие фобы. Важно усвоить простую истину: нет практически ни одного страха, от которого не было бы "противоядия".
- Многие полагают, что достаточно человеку объяснить, что нет причин для паники, как его страхи уйдут. Ничего подобного! Рациональные доводы здесь бессильны: фобы и сами понимают абсурдность своего поведения, возникновение приступа страха не поддается управлению.
- Один в поле не воин: преодолеть тайные страхи без помощи близких и друзей практически невозможно. Попроси, чтобы близкий человек проводил с тобой больше времени и сопровождал туда, где ты можешь столкнуться с травмирующей ситуацией.
- Как только почувствуешь, что начинаешь паниковать, закрой глаза и в течение минуты подыши глубоко грудью. Прокрути в голове самые счастливые события из жизни, вспомни, как недавно разыграла свою подружку, вашу поездку с другом на море - подумай на отвлеченные темы.
- Страх - это эмоция, и избавиться от нее можно при помощи еще более сильной эмоции, поэтому попроси кого-нибудь из знакомых смешить или злить тебя в неприятных ситуациях. Так ты сможешь переключить свое внимание от окружающей ситуации на отношения с интересным тебе человеком.
- Порой очень трудно рассказать о своих страхах знакомым, пугает, что не каждый сможет всерьез понять твою проблему. Анонимно пообщаться и найти людей с похожими затруднениями можно на форумах и сайтах по данной тематике. Там подскажут несколько свежих способов преодоления боязней.
- Избавление от навязчивых страхов - важное событие в жизни, - и ты достойна награды за отвагу. Каждая маленькая победа должна положительно подкрепляться: чаще посещай модные магазины и не отказывай себе в приятных мелочах.
- Психологи предлагают "приближать" пугающую ситуацию постепенно: сначала посмотреть фильмы, почитать книги и журналы, где упоминаются пугающие предметы или явления, потом посмотреть на них издалека и медленно подходить все ближе и ближе. Например, ты боишься змей. Тогда - начни с передачи "В мире животных", посети Зоологический Музей, а когда почувствуешь, что готова, можешь отправиться в террариум. Возможно, в скором времени, в твоем гардеробы появится сумочка из змеиной кожи.
- Если вышеперечисленные способы оказались недостаточно действенными, не отчаивайся. Сейчас существует много профессиональных подходов к лечению фобий: психотерапевт сам решит, подходит тебе психоанализ, бихевиоральная или экзистенциальная психотерапия.
Психоанализ
Инфо: все психологические расстройства в психоанализе
рассматриваются как результат конфликта между тайными импульсами,
носящими преимущественно сексуальный характер, и принятыми в обществе
нормами поведения, которые ограничивают их проявление.
Метод: данный метод основан на сочетании психоаналитической беседы с гипнозом.
Метод включает в себя два этапа: выяснение травмирующей ситуации; донесение
до сознания клиента травмирующей ситуации, и ее проработка. Гипноз
используется редко, так как действие его спорно, и всегда с разрешения
клиента.
Бихевиоральный подход
Инфо: слово "behavior" переводится с английского как
"поведение". Фобия в бихевиоризме - это неадаптивная реакция
человека на неприятную ситуацию. Для ее возникновения порой
достаточно лишь раз попасть в травмирующие обстоятельства, и
каждый раз в сходных условиях организм будет реагировать неправильно.
Метод: самый простой способ снова пережить неприятные ощущения от прошлого события заключается в том, чтобы вспомнить его в виде ассоциированного образа. Человек должен быть "там", глядя на все, что его окружало, своими собственными глазами и переживая те ощущения вновь. Чтобы ослабить ощущения в настоящем, в воспоминания ситуации с диссоциированием от нее, когда пациент смотрит на себя в той ситуации со стороны. Диссоциирование позволяет сглаживать неприятные ощущения, связанные с прошлыми событиями.
Экзистенциальная психотерапия
Инфо: при фобиях человек перестает обращать
внимание на смысл ситуации, и концентрируется на незначительных деталях.
Метод: в работе по коррекции фобий представители данного направления используют метод, получивший название "парадоксальная интенция". Психолог предлагает клиенту подойти к травмирующей ситуации с юмором. Например, если ты боишься бессонницы, то экзистенциальный психотерапевт попросит тебя, как можно дольше стараться не спать, даже предложит несколько нестандартных способов этого добиться, будет всячески поощрять и восхищаться твоим умением долго бодрствовать.
Если ты решила избавиться от навязчивой фобии или просто
заинтересовалась вопросом, тебе будет полезно заглянуть на эти странички:
Ничего не бойся!
Гатина Елена
|
|
| |
 |
|
| © Чайный дом, 2004 © Дизайн: Иванов Евгений, 1998-2004 |
|
